Bo na pompie :-D ale dzięki ;-) Barki + Bic: -Podciaganio-unoszenie hantli na bok %-) Rampa 12 7-13-20-25-30 A) Wycisk sztangi sprzed glowy 7-10-12-14 (100-90-80-70) B) Unoszenie hantli na bok 4x20 -Unoszenie linki wyc.dolnego przed siebie 3x15 -Unoszenie linki wyc.dolnego na bok jednoracz 3x15 -Pullover z linkami wyc.gornego 5x15 -Podciaganie [...]
[...] - Pompki na poreczach 3x8 z cc - Francuz ze sztanga podchwytem lezac na lawce 3x15 -Francuskie uginanie stojac hantla oburącz 1x15 +cardio 10min Trenign spoko ale coś barki mnie juz zaczynają bolec po tym WL :-/ i zastanawiam sie czy tego cwiczenia na co innego nie zamienic. Siła tu lekko coś rosnie bo niedawno 140 szło na 5 repów, dzis [...]
Groonvelt a moze sprobuj cos takiego: I Klatka + barki: 1. przenoszenie za głowe 3x 10 2. wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x 10,10,8,8 3. wyciskanie-rozpietki na skosne lawce 3x 8 (ostatnie cwiczenie polega na tym, ze robisz wycisk a nastepnie rozpietki i to jest liczone jako jedno powtorzenie, na ktore tak naprawd skladaja sie dwa) Jak nie [...]
Czesc Lonti. Jakos dajemy rade z tymi pytaniami. Nie ma ich az tak duzo. Jezeli chodzi o trening, sprawa jest prosta. Mozna zrobic to tak: poniedzialek klatka, barki-przod, bok wtorek plecy tyl barkow sroda wolne czwartek rece-biceps triceps piatke lub sobota nogi niedziela wolne Czesc Nieistotna, dziekuje za rady wzgledem pociech. Dobrze ze [...]
[...] Super okazję i skorzystałem ;) W czwartek mój trening wyglądał natepująco- malowanie, malowanie, malowanie- jak to w weekend majowy ;) wieczorem grill . W piątek, poleciały barki tric i brzuch -Wyciskanie na Smithie zza głowy 3s~6p -Wznosy hantli bokiem 4s~15p -odwórcony Butterfly jednorącz 4 s~12p -Wznosy bokiem na maszynie 3s 20p Tric -pompki [...]
[...] powt. 5.”szrugsy” czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 [...]
24.11.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/26/cd3737fdcc7246e4a414d30619c5687c.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/b016e20f847644c1bc237a84aa5c3afc.jpg Opis: Menu: Micha poszła zgodnie z planem, oprócz wyskoku na miasto. Tam zjadłem w restauracji praktycznie to co było w menu, ale pewnie trochę więcej łososia było i tłuszczu (nawet nie chcę pomyśleć [...]
[...] - nie zmieniałem ciężarów. Ważne, że czułem opory przy ostatnich powtórzeniach. Więcej bym oszukiwał. Odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławce dodatniej - pierwszy raz robione. Doznania bardzo pozytywne. Cały trening poszedł fajnie. Mocniej się namęczyłem na nogach, potem trochę zeszło powietrze ze mnie. Nogi z waty, barki OK. Pozdrawiam
[...] 20/30/40/50/55 kg. Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Już dawno tak nie miałem, szczególnie na siedząco gdzie nie ma jak wybijać sztangi. Bardzo dobrze spompowałem barki. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. W 3 serii progres, reszta jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, [...]
ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia :36 Obwód talii : 83 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Oto mój nowy plan.Oddaję go w ręce ekspertów w celu sprawdzenia.Powiedzcie czy jest ok i jeśli nie to co poprawić.BTW Jeśli jadę już ponad pół roku splitem to czy nie powinienem spróbować czegoś w stylu jedna partia 2 razy mniejsza intensywność? Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę(Supinacja) [...]
Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWI 4 x 12-6 Czwartek: Nogi, bic przedramie nogi: 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 4 x 12-6 2. Wspięcia na pace 4 x 15 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 2. UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] (ile wlezie) - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 - podrzut sztangi 4 serie 8/8/6/4 biceps: -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8 barki: - wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie 8/8/6/6 - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie 8/8/6/4 Barki daj do pierwszego dnia Nogi: - przysiad ze sztanga 4 serie [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 3 lata. Stosuje dużo suplementów Monohydrat Kreatyny, HMB Mega Caps, Izolat białka CFM, BCAA, Suplenetacja witaminami, magnezem, omega 3. Dodatkowo trzymam diete Precision nutritrion odpowienio manipulujac w niej kaloriami. Trening na mase wykonuje dokłądnie po 10 serii w kazdym ćwiczeniu a nie [...]
[...] hantelka za glowe 3s przedramie ???? sroda nogi przysiady ze sztanga 4s + jeszcze jakies dwa cwiczanie ale nie pamietam nazwy bo to malo istotne 4 s i cos na lydki barki ???????? piatek plecy MC 4s podciaganie na drazku 4s wiosłowanie hantlem ( jakos tak to sie nazywa ) 4s podciaganie sztangi do brzucha w szerokim uchwycie ( jakos tak ) [...]
Na wstępie przepraszam że pisze post pod postem ale nie wiem jak usunąć post :P No więc za waszą radą chce zacząć od przyszłego tygodnia chodzić na siłownie i robić trening FBW. Znalazłem trening użytkownika Swazy i chciałbym rozpocząć jego trening! Mianowieci wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: [...]